マスターズの練習方法・技術|マスターズ陸上競技

マスターズの練習方法・技術-マスターズ世代からの陸上競技

◆ 速く走るためのTips 【瞬発力を高めるためのボックスジャンプ】

マスターズの練習方法・技術 | 2018.10.05 (Fri)

本日配信

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みなさま、こんにちは。

譜久里武(ふくざとたけし)です。

10月がスタートしました、今年も残すところあと3ヶ月です。

今からやり残したことをリストアップして、今年で達成できるよう頑張らないと...。

と思っていたところ、とても嬉しいチャンスをいただきました。

私の今年やり残したこと、それはやはり「世界記録更新」。

先月の世界マスターズ、最強メンバーで挑戦して、わずかに及ばなかった偉大な記録。

でもこのメンバーでまた挑戦する機会なんてそう滅多にはできないことなので、夢として持っておこうと思っていましたが。

 

なんと、最強メンバーでまた世界記録に挑戦できる機会をいただけることになりましたっ!!

しかも今月です!!

すぐです!!

 

10月27日~28日に奈良県で開催される『2018国際ゴールドマスターズ奈良大会》への参加が決まりました。

今度こそ世界記録を更新したい、まさか日本で、このメンバーで、共に挑戦できるとは。

本当に嬉しいです。

もう時間もないので、悔いの残らぬよう、しっかりトレーニングをしたいと思います。

みなさまもぜひ、応援よろしくお願いします。 

という事で今日はメルマガの一部を抜粋。 

速く走る為のメニューを紹介します。

◆ 速く走るためのTips

【瞬発力を高めるためのボックスジャンプ】

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速く走るために必要なもののひとつに《瞬発力》があります。

これは一瞬で力を発揮するための能力で、この力を高めてスピードアップさせることが速く走る力になります。

 

そのため今回ご紹介するトレーニング、それは『ボックスジャンプ』。

ボックスと呼ばれる四角い箱を使いますが、これが無い場合は、台や階段、高く飛べる人であれば石垣などもいい代用になります。

ただ、代用する場合は、必ずその台が《人が乗っても壊れないか、バランスが崩れないか》を確認してから使用してくださいね。

これをしないと怪我につながるリスクが高くなります。

 

ボックスジャンプの効果としては、下記の3点があげられます。

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[1] 瞬発力アップ

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[2] 接地タイミングの向上

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[3] 筋肉の収縮スピードアップ

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ボックスジャンプの注意点は、下記のとおりです。

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[1] 姿勢をまっすぐ、特に仙骨と肩甲骨を意識する。

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[2] ジャンプ時は、上半身(主に肩甲骨)も上手く使う。

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[3] 無理のない高さで行う。

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[4] 着地時に膝が内側に入らないよう注意する。

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ボックスジャンプを使ったトレーニングは沢山ありますので、今回はその中で私がオススメするメニューをいくつか紹介したいと思います。

 

●○ボックスジャンプ例○●9種類

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[1] リズムジャンプ

 https://youtu.be/WoFC_RmpM9w

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[2] 片足接地リズムジャンプ

 https://youtu.be/dChYQ5M6G3M 

という感じでメルマガでは他に7種類や譜久里武のトレーニングメニューを紹介しています。

1人で何をどうしていいかわからない選手もいると思います。

これからマスターズ陸上を始めたいという方もいると思います。

スランプや怪我で悩んでいる方もいるかもしれません。 

少しでもその方々のお役に立てれば嬉しいです。 


経験という宝物を手にまた次なる夢へ

マスターズのメンタルトレーニング | マスターズの健康・食事・ケア | マスターズの練習方法・技術 | 2018.09.21 (Fri)

世界マスターズ陸上スペイン大会が終わりました。

この大会に向けて2年間頑張ってきました。

その成果を見せる場。 

しかし満足の得られる結果ではありませんでした。 

特に100mは大会直前までアキレス腱炎等でなかなか調子が

戻らない情態の中でしたが、何とかメダルを獲得する事が出来ました。

4×100mリレーでは世界記録を狙ってのチームでしたがわずかに届かず

に終りました。

しかし世界一、金メダルを取れたのは何よりも救い。

たくさんの皆さんが喜んでもらえたのはもの凄く嬉しい限りです。 

失敗や悔しい想いがあるからまた頑張れる!

そんな気がします。

いい時もあればそうじゃない時も人生にはあります。

これらの経験を自分のプラスとして考えてその次の夢に繋げて

いけばいいと思います。 

今回の大会を終えて燃えつきていない自分を確認できた。

もっとトレーニングしたい。

もっと速くなりたい。   

あの選手みたいになりたい。  

多分、心から好きなんだと思います。 

走る事も

そしてその中で生れる人との繋がりも 

経験という宝物を手にまた次なる夢へ

進んでいきたいと思います。

これからも譜久里武を宜しくお願いします。

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2018年世界マスターズ陸上100mまであと16日!リレーまで27日!

マスターズの練習方法・技術 | 2018.08.20 (Mon)

2018年世界マスターズ陸上100mまであと16日!リレーまで27日! 

そろそろ来るか!

とわくわくしてます。  

8月15日(水)、16日〔木)はバトン練習 

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2日間連続でスピード練習をしっかり出来た。

なにより、しっかりバトンを確認できたのが良かった。

ほっ。 

17日(金)は、神奈川県の大和市に移動してトレーニング

3日連続はさすがに疲れが溜まってくる状態なので

ロング系メニューをやりました。  

150m+140m+130m+120m+110m+100m 

締めにマーク走

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18日(土)小学生の全国大会引率の為にトレーニングは休み。 

しかし前日の17日と18日両日で合計24キロ(万歩計で30,000ちかく)歩いていた。 

沖縄では普段こんなに歩くシーンないからなぁ。。

19日(日曜日)は筋トレ 

横浜のスポーツクラブルネサンスさんを使わせて頂きました。

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残りわずか!!

最高の状態で走ります。(^_-)-☆ 


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