速く走る為にこの冬やってきた事。|マスターズの練習方法・技術

マスターズ世代からの陸上競技

速く走る為にこの冬やってきた事。

マスターズの練習方法・技術 | 2019.04.12 (Fri)

譜久里武メルマガから一部紹介 

 https://www.fukuzato.net/mlmg.html

==========================

◆ 速く走るためのTips

【譜久里武の速く走るための冬季トレーニング10の心得】

==========================

4月、新シーズンのスタートです。

みなさまの調子はいかがですか。

 『冬季トレーニング』は、筋トレやロング、坂ダッシュなど普段あまりやらないメニューや、メニュー量の増加から苦手とする人も多いようです。

でもしっかりテーマを決めて行った冬季トレーニングで作られる体は、次シーズンに必要不可欠。

 

私は今年、今までにないくらい良質な冬季トレーニングができました。

練習のときのタイムトライアルでも結果は上々で、昨年より良い数値が出てきます。

 

今年は《総合的な筋力の獲得》と《絶対的なスピード向上》と《しっかりした技術の獲得》がテーマだった冬季トレーニング。

 

そこで、今回のTipsでは、私の今シーズンの冬季トレーニングをご紹介したいと思います。

 

●○譜久里武の冬練習10 ○●

--------------------------

[1] トレーニング計画表の作成

--------------------------

12月から3月まで、毎週のトレーニングをメニューも含めしっかりと計画。

どんなに忙しくても『週4日トレーニング』というルーティンを実行しました。

スポーツだってPDCA、とにかく成果が上がると信じて、より効果的なトレーニングスケジュールを計画することが大切です。

 

--------------------------

[2] 瞬発力向上のためのウェイトトレーニングを実施

--------------------------

週1回はマシンではなく、可動域が広くなるフリーウェイトや自重を中心にウェイトトレーニングを取り入れました。

「速く走ること」が目的なので、筋肥大系のメニューではなく、瞬発力をあげる全身運動メニューを多めに、特にスナッチなどの臀部補強、スクワットでも●秒停止や深く座る形ではなく、素早く立つなどを心がけました。

体幹トレーニングにこんなに力を入れたのも今回からです(笑)

 

--------------------------

[3] バウンディング・ホッピング、プライオメトリックスの実施

--------------------------

週1回はバウンディング・ホッピング、プライオメトリックスを取り入れました。

バウンディング10歩などは数値化して、「どれくらい進むか」を毎回測定して、モチベーションを高めてみたり。

結果、冬季練習前より練習後は30m以上距離が伸び、ジャンプの接地タイミングも掴めました。

 

どうでしょうか。

上記にあげた10のことが、今回私が冬季トレーニングで心がけたことです。

先日のシーズン初戦で、しっかり地面からの反発がもらえ、特に後半は理想としている走りができたので、今回の成果を実感しています。

 

他はメルマガにて紹介!! 

とにかくトレーニングは

計画的に体を作っていくことはとても重要です。

=========================

◆ 譜久里武の練習メニュー紹介

【2019年4月第1週】

==========================

先週は2回の陸上練習、1回の筋トレを行いました。

週末が今シーズン初めての大会でしたので、それに向けての調整メニューです。

大会結果は目標に届かなかったけど、昨年のこの時期を考えると、まぁまぁといったところでした。

冬季トレーニング+筋トレの効果を感じています。

 

★譜久里武の2019年4月第1週メニュー★

メルマガに掲載。

 ==========================

◆ 編集後記

==========================

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

今回冬季トレーニングを終えてみて実感した、最初の計画の大切さ。

自分の前シーズンを振り返り、良かった点と悪かった点を書き出す。

良かった点の原因を考え、より伸ばすためにどうすればいいか書き出す。

悪かった点を改善するためにどうすればいいか書き出す。

目標を立てて、練習計画表を作成する。

練習を数値化して、強度を増減する。

常に目標を意識して練習を行う。

ただ「○○選手がやってるメニューだから」「みんなやってるメニューだから」ではなく、自分に合った自分のためだけのメニューを作り出すのは、こんなに効くものなんだなぁと実感しています。

あと、実は12月から毎週のように仕事でイベントがあったのですが、それを理由に練習計画を変更せず、どんなに意識しても合間時間を作って、決めた練習を実施できたのも成果につながりました。

『できないじゃなくて、できるためにどうするか考える』、今回はこれが達成できたことで、かなり自信につながりました。

本当に今シーズンは楽しみです!!

↓そんな私の今回心に響いた言葉はこちら↓

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

使わない鉄は錆びる。

淀んだ水は腐り、寒さで凍結する。

同様に、行動を起こさなければ、才能も朽ちていってしまう。

レオナルド・ダ・ヴィンチ(芸術家・イタリア)

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

みなさま、今日も楽しく全力全開ダッシュで夢を追いかけていきましょう! 

譜久里武のメルマガ登録お願いします。 

月3回毎週金曜配信中です。

『何歳になっても走ることは楽しい』

少しでも多くの人が、この楽しさや面白さを共感して陸上競技にかかわってくれたら嬉しいです。

 https://www.fukuzato.net/mlmg.html

また、「もっと詳しくこのトレーニングについて知りたい」「実際に教えてほしい」などのご希望がございましたら、ぜひ【WEBコーチ】や【パーソナルレッスン】をご検討ください。

 

▼【WEBコーチ】

全国どこでもマンツーマン!インターネット陸上指導(入会無料・会費43%~50%OFF)

https://www.fukuzato.net/training/

 

▼【パーソナルレッスン】

たった1時間で速くなる!対面式個別指導

https://www.fukuzato.net/training/personal.html

 

▼【アスリート工房】

プロの指導付き!ジュニア~シニアまでの沖縄陸上教室

http://athlete-koubou.okinawa/

--------------------------

 

 


短距離・陸上競技のパーソナルレッスン
世界マスターズ大会金メダリストが教えるインターネット限定の個別指導陸上教室

パーソナル陸上コーチレッスン
譜久里武がマンツーマンで教える対面式の60分個別指導レッスン



PageTop