譜久里武 1週間の練習メニュー紹介|マスターズの練習方法・技術

マスターズ世代からの陸上競技

譜久里武 1週間の練習メニュー紹介

マスターズの練習方法・技術 | 2019.04.05 (Fri)

本日は譜久里武のメルマガ!(月3回配信)

https://www.fukuzato.net/mlmg.html

発行日です。なんと今回は70回目。 

毎回、自分が思っている速く走る事を語ったり技術やメニューを公開

しています。 

特に1人でトレーニングやっていたり指導者がいないでどのように

進めて良いかわからない選手は是非参考になればと思います。 

是非皆さんご登録ください(^_-)-☆ 

https://www.fukuzato.net/mlmg.html 

本日はそのメルマガの中から一部紹介します。  

あっという間に4月、新年度スタートです!!

新入学・新社会人、転勤・引越等、この4月は生活環境がガラリと変わる人も多いのでは?

学業や仕事を優先しつつ、1日に10分でも、1週間に1回でもいいので出来るだけ定期的にスポーツで体を動かすことを取り入れてください。

どんなに忙しくても『とにかく生活の中に練習時間を確保する』ことが、競技を長く続けることにつながります。

みなさまの新生活を応援しています。

さて、私はというと、この4月から陸上競技の所属名(登録)が変わります。

今までは《NEXT ONE》という名で大会に参加していましたが、この4月からは《アイランドリゾート沖縄》という所属になります。

名前でもわかる通り、沖縄で不動産業を営む企業さんです。

アスリートを応援したいという地元企業さんの応援を背に、今シーズンから気持ち新たに頑張る所存ですので、みなさまも応援よろしくお願いします!!

それでは、【新・誰でも足が速くなる方法】第70号、お読みください。

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◆ 速く走るためのTips

【番外編:与那原良貴選手の陸上教室、練習メニュー紹介】

※メルマガにて紹介。

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◆ 譜久里武の練習メニュー紹介

【2019年3月第5週】

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先週は4回の陸上練習、1回の筋トレを行いました。

今月から今シーズンがスタートするので、メニューも冬季トレーニングから一新してシーズンメニューに切替です。

100mのタイムトライアルでは手動ですが10秒台が!!

冬季トレーニングから始めた体幹や加速が効いているようです。

★譜久里武の2019年3月第5週メニュー★

(1) 3月25日(月) REST

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(2) 3月26日(火) 練習

 ●ウォーミングアップ/クールダウン

 ●各種ミニハードル

 ●ミニハードル(180cm)×3

 ●Wマーク走50m×3(スタート6個、20mから8個)

 ●歩数走10歩×2、20歩×2

 ●トップスピード走40~60m×3

 ●ボックスジャンプ×3

 ●バウンディング10歩×3

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(3) 3月27日(水) 練習

 ●与那原良貴陸上教室参加

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(4) 3月28日(木) 練習

 ●ウォーミングアップ/クールダウン

 ●ハードル補強

 ●ボックスジャンプ

 ●ミニハードル走×3

 ●LSP200m+200m、120m+120m

 ●各種体幹トレーニング

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(5) 3月29日(金) REST

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(6) 3月30日(土) 練習

 ●ウォーミングアップ/クールダウン

 ●各種ミニハードル

 ●ハードル走(マーク10個)150cm×1、180cm×2

 ●ミニハードル走×3(180cm間隔)

 ●マーク走50m×3(スタートから2.5足3個、3.0足3個、3.5足3個、4.5足3個、5足3個、31mから200cm3個、210cm3個、220cm3個)

 ●トーイング走50m×5

 ●タイムトライアル100m×2(11秒02、10秒95)

 ●バウンディング×1(31m)

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(7) 3月31日(日) 筋トレ

 ●ウォーミングアップ/クールダウン

 ●腹筋×3

 ●スクワット×6 (60kg10rep、110kg10rep、140kg7rep、160kg5rep、180kg3rep、110kg×10)

 ●スナッチ&バックプレス×5 (20kg10rep、40kg5rep、50kg5rep、60kg3rep、70kg2rep)

 ●片足スクワット×5(60kg10rep-左×3、右×2) ※マシン

 ●チェストプレス×5

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◆ 編集後記

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

4月にスタートすることといえば、もうひとつ報告があります。

私が主宰する陸上教室《アスリート工房》、4月12日(金)から『本部支部』がスタートします。

アスリート工房初の沖縄県北部支部です。

 

那覇市、浦添市、西原町、南城市、久米島町(離島)、宜野湾市、北谷町に続き、記念すべき8番目の陸上教室。

我ながらよくできたものだなぁと感動しています(笑)

 

これもひとえに、各支部で頑張って指導してくれているコーチ陣や、通ってくれているクラブ生のおかげ!!

本部アスリート工房の主な練習場となる本部町運動公園陸上競技場は、400mトラック8レーン、タータン、天然芝フィールド、ナイター完備でプロサッカーチームのキャンプ等にも利用されている施設なので、色々な練習ができそうです。

本メルマガをご購読で沖縄県北部にお知り合いがいる方は、ぜひ、本部アスリート工房をご紹介ください。

無料体験やってますよ♪

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