マスターズ世代からの陸上競技|マスターズ陸上競技

マスターズ世代からの陸上競技

メルマガから1部紹介! 今回響いた言葉

マスターズのメンタルトレーニング | 2018.10.19 (Fri)

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譜久里武の《新》

【誰でも足が速くなる方法】

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みなさま、こんにちは。

譜久里武(ふくざとたけし)です。

10月は毎週のようにイベントや大会があり慌ただしく過ごしていますが、気付けばもう後半戦突入。

あっという間に2018ゴールドマスターズ奈良まで1週間ちょっととなりました。

世界記録への再チャレンジ。

このメンバーで挑むのは最後かもしれないので、最高シーンで終われるように全力を尽くしたいと思います。

さて、先週は神奈川で神奈川アスリート工房の子どもたちを指導したり、沖縄アスリート工房の子どもたちのジュニアオリンピックを引率したりと大忙しでした。

最終日には神奈川アスリート工房がある座間市の栗原中学校陸上部の指導も行いましたよ。

そうそう、富山県からきた中学生2人のマンツーマン指導もありました。

 

指導者として嬉しいのは、やはり選手の成長や楽しんでいる笑顔が見れたとき。

今回も子どもたちのレベルアップに感動し、全国大会への挑戦を楽しむ姿に感動し、リレーで飛び交う笑顔に感動し、と、感動づくしの神奈川遠征でした。

 

選手としても頑張りたいけど、指導者としても、もっと頑張りたい。

どうしたら、もっと子どもたちが陸上競技を楽しんでくれるのか、どうしたら子どもたちの笑顔をもっと繋げていけるのか...。

これからも試行錯誤は続きます。

速くなる為の技術のコーナーはメルマガで!! 

譜久里武のトレーニングメニュー(1週間)はメルマガで!! 

で・・・。

 私の今回心に響いた言葉はこちら↓

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「できること」が増えるより、「楽しめること」が増えるのが、いい人生。

斎藤 茂太(精神科医・日本)

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また、「もっと詳しくこのトレーニングについて知りたい」「実際に教えてほしい」などのご希望がございましたら、ぜひ【WEBコーチ】や【パーソナルレッスン】をご検討ください。

▼【WEBコーチ】

全国どこでもインターネット陸上指導(入会無料・会費43%~50%OFF)

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▼【パーソナルレッスン】

たった1時間で速くなる!対面式個別指導

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発行号:54号(2018年10月19日号)

発行日:月3回・金曜発行※年末年始・祝日は休刊

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【執筆者】譜久里 武

【MAIL】rikuml@fukuzato.net

【HP】https://www.fukuzato.net/


見ないとわからない。そして感動もしない。マスターズ陸上

マスターズのメンタルトレーニング | 2018.10.18 (Thu)

世界マスターズで各年代の決勝種目を見て感動の連続でした。 

やっぱり見ないとわからない事が多いですね。 

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年齢を重ねてきたカッコよさ!

スポーツの本来の意味と意義と価値が詰まっている。

それがマスターズ陸上マスターズ陸上のいいところ。 

70代の100m、200、400mまでも優勝したアメリカの超人。 

定年を機に陸上を始めて現在、87歳。日本人の100m世界チャンピオン。 

元テニス選手で緻密な計算と独自のメニューでついに世界チャンピオンになった日本人アスリート。

ぎっくり腰を再発して、名トレーナーの治療のもと、見事にメダルを獲得した女性アスリート。 

それぞれがカッコイイしみんなドラマがある。

それって1人1人に取材してもらったらめちゃくちゃ感動するしもっとスポットライトを

あてて欲しいなという部分もあるけどなぁ。。。 

絶対面白いけど・・・。 

と思いながらも、まだまだマイナーなスポーツである。

マスターズ陸上を1人でも多くの方に知ってもらう活動ってものすごく大切。

だから、僕らの今回のリレー挑戦も活動の一環。 

レクリエーション、コミニュティーの部分と

ガチレース、競技色が微妙に融合している部分の強みと弱みも

確かにあるかもしれませんね。 

いつれにせよ、来年は日本選手権でもマスターズのカテゴリーレースがあります。 

オリンピックも始まります。 

生涯スポーツとしてもマスターズ陸上はどんどん盛り上がっていく事を

望みますし、それに向けて僕もがんばります。(^_-)-☆ 


◆ 速く走るためのTips 【瞬発力を高めるためのボックスジャンプ】

マスターズの練習方法・技術 | 2018.10.05 (Fri)

本日配信

譜久里武のメルマガから

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https://www.fukuzato.net/mlmg.html

みなさま、こんにちは。

譜久里武(ふくざとたけし)です。

10月がスタートしました、今年も残すところあと3ヶ月です。

今からやり残したことをリストアップして、今年で達成できるよう頑張らないと...。

と思っていたところ、とても嬉しいチャンスをいただきました。

私の今年やり残したこと、それはやはり「世界記録更新」。

先月の世界マスターズ、最強メンバーで挑戦して、わずかに及ばなかった偉大な記録。

でもこのメンバーでまた挑戦する機会なんてそう滅多にはできないことなので、夢として持っておこうと思っていましたが。

 

なんと、最強メンバーでまた世界記録に挑戦できる機会をいただけることになりましたっ!!

しかも今月です!!

すぐです!!

 

10月27日~28日に奈良県で開催される『2018国際ゴールドマスターズ奈良大会》への参加が決まりました。

今度こそ世界記録を更新したい、まさか日本で、このメンバーで、共に挑戦できるとは。

本当に嬉しいです。

もう時間もないので、悔いの残らぬよう、しっかりトレーニングをしたいと思います。

みなさまもぜひ、応援よろしくお願いします。 

という事で今日はメルマガの一部を抜粋。 

速く走る為のメニューを紹介します。

◆ 速く走るためのTips

【瞬発力を高めるためのボックスジャンプ】

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速く走るために必要なもののひとつに《瞬発力》があります。

これは一瞬で力を発揮するための能力で、この力を高めてスピードアップさせることが速く走る力になります。

 

そのため今回ご紹介するトレーニング、それは『ボックスジャンプ』。

ボックスと呼ばれる四角い箱を使いますが、これが無い場合は、台や階段、高く飛べる人であれば石垣などもいい代用になります。

ただ、代用する場合は、必ずその台が《人が乗っても壊れないか、バランスが崩れないか》を確認してから使用してくださいね。

これをしないと怪我につながるリスクが高くなります。

 

ボックスジャンプの効果としては、下記の3点があげられます。

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[1] 瞬発力アップ

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[2] 接地タイミングの向上

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[3] 筋肉の収縮スピードアップ

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ボックスジャンプの注意点は、下記のとおりです。

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[1] 姿勢をまっすぐ、特に仙骨と肩甲骨を意識する。

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[2] ジャンプ時は、上半身(主に肩甲骨)も上手く使う。

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[3] 無理のない高さで行う。

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[4] 着地時に膝が内側に入らないよう注意する。

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ボックスジャンプを使ったトレーニングは沢山ありますので、今回はその中で私がオススメするメニューをいくつか紹介したいと思います。

 

●○ボックスジャンプ例○●9種類

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[1] リズムジャンプ

 https://youtu.be/WoFC_RmpM9w

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[2] 片足接地リズムジャンプ

 https://youtu.be/dChYQ5M6G3M 

という感じでメルマガでは他に7種類や譜久里武のトレーニングメニューを紹介しています。

1人で何をどうしていいかわからない選手もいると思います。

これからマスターズ陸上を始めたいという方もいると思います。

スランプや怪我で悩んでいる方もいるかもしれません。 

少しでもその方々のお役に立てれば嬉しいです。 


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