マスターズの練習方法・技術|マスターズ陸上競技

マスターズの練習方法・技術-マスターズ世代からの陸上競技

目標を達成できない君へ贈る!目標達成術!!

マスターズのメンタルトレーニング | マスターズの練習方法・技術 | 2018.01.16 (Tue)

  先日のOYAKOラジオ体育の時間のコーナーでもお話させて頂きました。

  譜久里武の目標達成術!!

  色々試して見てこれだ!! 

  という感じで今はやってます。 

  数年前の夢!!

  すでに達成しました。 

  毎年予想を超える出来頃がでいい流れで起きています。 

  流れを掴む為に是非、夢に向けて参考にして下さい。 

  では・・・まず   

①   夢(目標)を書く!!目標を書く(部屋・トイレ・手帳等) 

  やはり書く事ですね。書く事によって潜在意識レベルまでその夢を浸透させていく事ですね。

  私の場合は部屋に張ったり、毎日ノートに夢を書きこんでいます。 

②   夢(目標)達成する為の具体的な行動を決める!時間割!!習慣!! 

  その夢が出来たら、その夢を達成する為の行動リストを作る事です。 

  練習メニューや内容その為のスケジュールなどもそうです。  

  やる事を明確にしていく事です。 

③   数値化する!!プロセスを数値化する。大事にする!!それを楽しむ。 

  夢とそしてやる事が見えてきたら、次はそのプロセスを数値化する事です。 

  例えばメニューでもタイム測定したり、計測したりする事です。 

  数値化する事によってそれがノウハウになってアドバイスも出来るようにもなります。  

④   演出家兼脚本家になる。夢を物語化する!ストーリー(台本)を作る!!

  夢達成に向けて自分で台本を書く事です。良い事ばかりじゃいしかし最終的には夢を達成できている

  幸福感の中で終わるエンディングを作る事です。それがまたわくわく倍増となるのです。   

⑤   SNS配信!!電波に乗せる!!いい波動作り!! 

  その夢をしっかり想いをSNS等、電波に乗せる事です。それで応援してくれる人や同志が集まってきます。 

   気運、流れも良くなってきます。 

⑥   夢貧乏にならない!!大きな夢を持つ!!   

  大きな夢を持つ事です。 小さな夢ばかり叶える夢貧乏にならない事です。  

  例えばダイエットしたいなと思いながらケーキを食べる夢を叶える!! 

  勉強しないといけないと思いながら、ユーチューブ動画を見るという夢を叶える!! 

  という風に本当に自分が叶えたい夢を明確にイメージすると夢にマイナスになる小さな余計な事は

  やらなくなります。  しっかりと大きな夢を持つようにしましょう(^^♪

⑦   実現したと思って行動する!!「叶ったと思って行動する!

   すでに実現したと思って行動する事です。感謝やお礼まわりも事前にやっておくのも良いですね。  

   思考に現実が追いついてくる感じですね。(^^♪

   基本は自分の人生なんだから、後悔しないようにやっていく事です。!! 

   譜久里武の目標達成術!!

   少しでもお役に立てたら嬉しいです。(^^♪  

  


◆ 速く走るためのTips 【ギャロップで股関節の動きを高めよう】

マスターズの練習方法・技術 | 2018.01.05 (Fri)

◆ 速く走るためのTips

【ギャロップで股関節の動きを高めよう】

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みなさま、『ギャロップ』というのをご存じですか。
ギャロップとは、スプリントドリルの一種によく使われるもので、股関節の動きを高める効果が期待できる練習メニューです。
イチ・ニーと左右の足で大きく踏みきっていくドリルで、タンターン・タンターンというリズミカルな足音と素早い足の動きが特徴。
股関節周辺の動きや柔軟性を高めるのに有効で、また、接地時からの体の乗り込み動作(切り返し動作)も良くなるオススメのメニューです。
もちろん私も、練習時はほぼ毎回取り入れています。 
 
こんな感じ。
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2WP20fOtuZ0" frameborder="0" gesture="media" allow="encrypted-media" allowfullscreen></iframe>   
 
結構、乗り込み動作も良くなってやっているうちに股関節の動きも良くなっていきます。
お勧めです。 
 
良かったら是非お試しください。ハマりますよ。笑 
 
ギャロップについての詳細や具体的な方法は譜久里武メルマガで詳しく書いてます。
 
メルマガも是非ご登録への協力宜しくです。(^_-)-☆v  
 
 
 

譜久里武!!今年の10大ニュース!!2位~1位

マスターズのメンタルトレーニング | マスターズの健康・食事・ケア | マスターズの練習方法・技術 | 2017.12.26 (Tue)

譜久里武!!今年の10大ニュース!!2位と1位  

2位を探していたという意見がありました。

そうです。

前回2位の発表を忘れてました。

スミマセン 笑

さて・・・今回が最終回。 

譜久里武!勝手に2017年10大ニュースランキング!!   

では・・・2位の発表です。 

2位はジャガジャン!!! 

【遂にやりました世界一!!0,01秒差でマスターズ世界室内陸上で金メダル獲得!!】

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ほんと、嬉しさ絶頂!!ピークでした。

夢舞台での夢達成! 

10844.jpg

2016年の世界マスターズ陸上では0,01秒差で銀メダルだったので嬉しさ倍増でした。 

そして沖縄に凱旋。 みんなからの温かい祝福。ほんと感謝。

 

という事で2位の発表でした。 

そして堂々の1位は・・・・。 

【ありがとう。陸上が出来る身体へ感謝。そして今自分まわりの方々へ感謝】

今年はラジオ沖縄のOYAKOラジオで月1回のレギュラー【体育の時間】のコーナーをやる事が出来たり

お笑い番組に出させてもらったりそして特集してもらったりと陸上を続けていく上て数年前では考えられない

大きく飛躍させてもらっていい経験をさせてもらった1年でした。

新しいライバルゴールドダッシュマンも出現したし。笑  

1人では何も出来ないし生れない。取材してくれる新聞やTV、メディアの皆さんに感謝。

そして家族、チーム、仲間、応援してくれている方々へ感謝。

これがやっぱ1番大事。 健康体!!それが1位!!

人生、是、日々成長、日々発展!! 

来年も感謝の気持ちを忘れずに夢を全力で追いかけて青春したいと思います。

夢はまた続く!!どこまでも!!! 

という事でランキング発表でした。 


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