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マスターズ世代からの陸上競技

譜久里武のメルマガ最新号から~1週間のメニューはこんな感じです。~

マスターズのメンタルトレーニング | マスターズの練習方法・技術 | 2018.11.08 (Thu)

譜久里武の《新》
【誰でも足が速くなる方法】

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第56号
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   2018年11月09日(金) 配信予定 メルマガから一部抜粋!!

みなさま、こんにちは。
譜久里武(ふくざとたけし)です。

11月になり、あっという間に今年も残すところ、2ヶ月を切りました。
みなさまはやり残したこと、ありませんか。

私の今年の目標は「4×100mリレーで世界金メダルと世界新記録」と「100mで日本新記録」でした。

9月の世界マスターズでリレーの金メダルは取れましたが、先月のゴールドマスターズ奈良で世界記録は出せなかったので、1つ目の目標は達成率50%というところでしょうか。
リレーは一人で出来るものではありませんし、この目標を年内に100%達成することはできなくなってしまいました。
とても残念ですが、その目標に向かって練習した日々の思いを忘れず、来年作るであろう新たな目標の糧にしたいと思います。

ということで、今は2つ目の目標達成に向けて練習に取り組んでいます。
『100mで10秒台』
これが目標達成の指標です。
47歳で10秒台を出せば、日本記録はもちろん、日本人最高齢の10秒台選手となります。

大会は11月24日、11月25日。
もう残り1ヶ月もありません。
この大会が私の今シーズン最終戦になります。

夢へのチャレンジが楽しみで、毎日ワクワクしながら練習しています。
初心に帰って、速く走ることだけに、より貪欲に。
集中して狙っていきます。

みなさまの中で、「今年やり残したことがある」という方は、もしまだ間に合うことなら、諦めず、ぜひ挑戦してみてください。
挑戦しないと何も始まらないし、何も変わりません。
あっという間に1年が終わってしまいます。

それでは、【新・誰でも足が速くなる方法】第56号、お読みください。

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◆ 譜久里武の練習メニュー紹介
【2018年10月第5-11月第1週】
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奈良ゴールドマスターズが終わったので、次の100m最終戦に向けた練習を始めました。
週3陸上、週1筋トレで、この週は4回の練習。

マスターズの疲労も抜け、瞬発力を高める技術練習を中心に。
タイムトライアルではタッチアップで100m10秒9が出て、嬉しかったです。

★譜久里武の2018年10月第5-11月第1週メニュー★
(1) 10月29日(月) REST
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(2) 10月30日(火) 練習
 ●ウォーミングアップ/クールダウン
 ●プライオメトリックス各種
 ●スキップスプリント
 ●ギャロップスプリント(左右)
 ●スパイク流し 60m×1
 ●150m+140m+130m
 ●120m+110m
 ●マーク走 60m×3
 ●50mバウンディング×3
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(3) 10月31日(水) REST
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(4) 11月1日(木) 練習
 ●ウォーミングアップ/クールダウン
 ●ハードル補強
 ●ハードルジャンプ
 ●スキップスプリント
 ●ギャロップスプリント(左右)
 ●スパイク流し 60m×1
 ●スタートダッシュ 60m×3
 ●100mタイムトライアル(タッチアップ) [10秒91]
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(5) 11月2日(金) REST
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(6) 11月3日(土) 練習
 ●ウォーミングアップ/クールダウン
 ●スキップスプリント
 ●ギャロップスプリント(左右)
 ●スパイク流し 60m×1
 ●靴マーク走×3(15m→7個)
 ●25mスタンディングスタート×5 [最高3秒20] (最高3秒20)
 ●25mスタート×5
 ●プライオメトリックス各種
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(7) 10月27日(日) 筋トレ
 ●ウォーミングアップ/クールダウン
 ●腹筋×3
 ●殿筋チューブ補強×3
 ●ダンベルプレス×5
 ●片足スクワット 60kg×3
 ●スクワット×5 (50kg、70kg、90kg、110kg、140kg各10回)
 ●スナッチ 40kg(10)、50kg(5)、60kg(5)
 ●ダンベルベントオーバーローイング(12kg)


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◆ 編集後記
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

先週、主宰する陸上クラブのスタッフとFC琉球の試合を見に行きました。
FC琉球とは、沖縄県をホームタウンとするサッカーチームで、2003年に創設されたチームです。

そのFC琉球が、やってくれましたっ!!
クラブ創設15年目、J3参入5年目にして初めてのJ3優勝っっ!!
なんと《J2昇格》ですっっ!!
沖縄初のJ2チーム誕生、J3史上最速優勝でもあります。

地域密着型で、沖縄県民とともに一歩一歩進んできて、大きな結果を出したFC琉球。
会場では約8,000名の観客が大声援。
本当に感動しました。

『スポーツで地域活性化に貢献』がしっかりと形になった姿。
参考になる点が本当に沢山ありました。
本当にありがとう、FC琉球。
本当におめでとう、FC琉球。

↓そんな私の今回心に響いた言葉はこちら↓

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
おい!おい!
おまえはいつだって全力だったと言えるのか?
俺は言える!!!!

江頭2:50(お笑いタレント・日本)
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

みなさま、今日も楽しく全力全開ダッシュで夢を追いかけていきましょう!

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少しでも多くの人が、この楽しさや面白さを共感して陸上競技にかかわってくれたら嬉しいです。

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