練習メニュー公開!|マスターズの練習方法・技術

マスターズ世代からの陸上競技

練習メニュー公開!

マスターズの練習方法・技術 | 2018.02.02 (Fri)

冬期トレーニング真っ最中ですね。

皆さんはどんなトレーニングをやっていますでしょうか?

速くなる為にそして結果に繋がる為に効果的にしっかり積み重ねて行く事こそ最も

重要な要素だと思いますので寒さに負けずに頑張りましょう。(^_-)-☆ 

さて、私の最近のトレーニングメニューをご紹介します。 

最近はシンプルに漠然とこなすというより考えてしっかり質を高める!!

精度を上げて行く事を考えてやってます。 

ちなみにこんな感じです。

★譜久里武の2018年1月第4週メニュー★ 

(1) 1月22日(月) REST
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(2) 1月23日(火) 練習
  ●ウォーミングアップ/クールダウン
  ●各種ハードル補強・ハードルジャンプ×3
  ●ビルドアップ流し×5 ※100Mを徐々にスピードを上げて行く流しです。
  ●ミニハードルスキップ走(間隔4m50)×3
  ●ミニハードルギャロップ走左右1本(4m50)
  ●ショートスプリント タイムトライアル60m×5
  ●たち10段跳び×3 
  ●左右ホッピング×1
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(3) 1月24日(水) REST
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(4) 1月25日(木) 練習
  ●ウォーミングアップ/クールダウン
  ●各種ハードル補強・ハードルジャンプ×3
  ●ビルドアップ流し×5
  ●ロングスプリント200m×3+50m
  ●ミニハードル走(150cm 20台)×3
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(5) 1月26日(金) REST
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(6) 1月27日(土) 練習
  ●ウォーミングアップ/クールダウン
  ●坂トレ126m×3
  ●坂トレ68m×5
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(7) 1月28日(日) 筋トレ 軽め
  ●ウォーミングアップ/クールダウン
  ●腹筋×3
  ●チェストプレス×3
  ●片足スクワット×4
  ●ダンベルクリーン×3 

それぞれの曜日にテーマを考えてやってます。 

小さな事をコツコツと!!

コツコツは勝つコツ!! 

ご参考までに!! 

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