マスターズのメンタルトレーニング|マスターズ陸上競技

マスターズのメンタルトレーニング-マスターズ世代からの陸上競技

譜久里武のメルマガ最新号から~1週間のメニューはこんな感じです。~

マスターズのメンタルトレーニング | マスターズの練習方法・技術 | 2018.11.08 (Thu)

譜久里武の《新》
【誰でも足が速くなる方法】

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第56号
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   2018年11月09日(金) 配信予定 メルマガから一部抜粋!!

みなさま、こんにちは。
譜久里武(ふくざとたけし)です。

11月になり、あっという間に今年も残すところ、2ヶ月を切りました。
みなさまはやり残したこと、ありませんか。

私の今年の目標は「4×100mリレーで世界金メダルと世界新記録」と「100mで日本新記録」でした。

9月の世界マスターズでリレーの金メダルは取れましたが、先月のゴールドマスターズ奈良で世界記録は出せなかったので、1つ目の目標は達成率50%というところでしょうか。
リレーは一人で出来るものではありませんし、この目標を年内に100%達成することはできなくなってしまいました。
とても残念ですが、その目標に向かって練習した日々の思いを忘れず、来年作るであろう新たな目標の糧にしたいと思います。

ということで、今は2つ目の目標達成に向けて練習に取り組んでいます。
『100mで10秒台』
これが目標達成の指標です。
47歳で10秒台を出せば、日本記録はもちろん、日本人最高齢の10秒台選手となります。

大会は11月24日、11月25日。
もう残り1ヶ月もありません。
この大会が私の今シーズン最終戦になります。

夢へのチャレンジが楽しみで、毎日ワクワクしながら練習しています。
初心に帰って、速く走ることだけに、より貪欲に。
集中して狙っていきます。

みなさまの中で、「今年やり残したことがある」という方は、もしまだ間に合うことなら、諦めず、ぜひ挑戦してみてください。
挑戦しないと何も始まらないし、何も変わりません。
あっという間に1年が終わってしまいます。

それでは、【新・誰でも足が速くなる方法】第56号、お読みください。

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◆ 譜久里武の練習メニュー紹介
【2018年10月第5-11月第1週】
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奈良ゴールドマスターズが終わったので、次の100m最終戦に向けた練習を始めました。
週3陸上、週1筋トレで、この週は4回の練習。

マスターズの疲労も抜け、瞬発力を高める技術練習を中心に。
タイムトライアルではタッチアップで100m10秒9が出て、嬉しかったです。

★譜久里武の2018年10月第5-11月第1週メニュー★
(1) 10月29日(月) REST
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(2) 10月30日(火) 練習
 ●ウォーミングアップ/クールダウン
 ●プライオメトリックス各種
 ●スキップスプリント
 ●ギャロップスプリント(左右)
 ●スパイク流し 60m×1
 ●150m+140m+130m
 ●120m+110m
 ●マーク走 60m×3
 ●50mバウンディング×3
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(3) 10月31日(水) REST
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(4) 11月1日(木) 練習
 ●ウォーミングアップ/クールダウン
 ●ハードル補強
 ●ハードルジャンプ
 ●スキップスプリント
 ●ギャロップスプリント(左右)
 ●スパイク流し 60m×1
 ●スタートダッシュ 60m×3
 ●100mタイムトライアル(タッチアップ) [10秒91]
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(5) 11月2日(金) REST
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(6) 11月3日(土) 練習
 ●ウォーミングアップ/クールダウン
 ●スキップスプリント
 ●ギャロップスプリント(左右)
 ●スパイク流し 60m×1
 ●靴マーク走×3(15m→7個)
 ●25mスタンディングスタート×5 [最高3秒20] (最高3秒20)
 ●25mスタート×5
 ●プライオメトリックス各種
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(7) 10月27日(日) 筋トレ
 ●ウォーミングアップ/クールダウン
 ●腹筋×3
 ●殿筋チューブ補強×3
 ●ダンベルプレス×5
 ●片足スクワット 60kg×3
 ●スクワット×5 (50kg、70kg、90kg、110kg、140kg各10回)
 ●スナッチ 40kg(10)、50kg(5)、60kg(5)
 ●ダンベルベントオーバーローイング(12kg)


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◆ 編集後記
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

先週、主宰する陸上クラブのスタッフとFC琉球の試合を見に行きました。
FC琉球とは、沖縄県をホームタウンとするサッカーチームで、2003年に創設されたチームです。

そのFC琉球が、やってくれましたっ!!
クラブ創設15年目、J3参入5年目にして初めてのJ3優勝っっ!!
なんと《J2昇格》ですっっ!!
沖縄初のJ2チーム誕生、J3史上最速優勝でもあります。

地域密着型で、沖縄県民とともに一歩一歩進んできて、大きな結果を出したFC琉球。
会場では約8,000名の観客が大声援。
本当に感動しました。

『スポーツで地域活性化に貢献』がしっかりと形になった姿。
参考になる点が本当に沢山ありました。
本当にありがとう、FC琉球。
本当におめでとう、FC琉球。

↓そんな私の今回心に響いた言葉はこちら↓

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
おい!おい!
おまえはいつだって全力だったと言えるのか?
俺は言える!!!!

江頭2:50(お笑いタレント・日本)
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

みなさま、今日も楽しく全力全開ダッシュで夢を追いかけていきましょう!

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『何歳になっても走ることは楽しい』
少しでも多くの人が、この楽しさや面白さを共感して陸上競技にかかわってくれたら嬉しいです。

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速く走る為に!リズムジャンプトレーニング

マスターズのメンタルトレーニング | マスターズの練習方法・技術 | 2018.11.03 (Sat)

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譜久里武の《新》メルマガから!

一部紹介。

すでにSNSなどでご存じの方も多いと思いますが、世界記録への再チャレンジとして臨んだ2018ゴールドマスターズ奈良、残念ながら記録更新できませんでした。

それどころか、2走の私と3走の佐藤選手とでバトンが合わず、テイクオーバーゾーンで《失格》となり、アンカーの朝原選手までバトンを繋ぐこともできませんでした。

当日は朝一のレースにも関わらず、武井選手や朝原選手を応援するために遠方からも多くの方が足を運んでくださいました。

そんな中で、自身のバトンパスによる失格。

レース終了から今でもずっと、「バトンをしっかり渡せたら」という後悔と、応援してくださった方たちへの申し訳なさでいっぱいです。正直、自分が情けなくて、落ち込んだりもしています。

「このドリームメンバーで走れるのは最後」

「今回が世界記録を出すラストチャンス」

その思いから、歩数を9月の世界マスターズ陸上のときより1足分増やし、28歩にして攻めたのですが...結果は上手くいきませんでした。

 

今はまだ色々な感情が交錯していますが、どんなに「あの時に戻りたい」と思っても、それは無理なわけで。

とにかく前を向いて、将来、あの経験があったからこそ今があると思えるように進んでいきたいと思います。

今回応援してくださったみなさま、本当に本当にありがとうございました。

 

今回の大会、私たちのチームは残念ながら失格だったのですが、同走したチームが素晴らしい走りで世界記録を出してくれました。

M85クラス(85歳以上の人)の4×100mリレーで、なんと1分7秒の世界新記録。

この年齢までこの速さで走れる身体パフォーマンスを維持できる凄さ。

この年齢で怪我しない体作り。

本当に感動しました。

大先輩方の雄姿を見ることができ、

「自分はまだまだ、これからだ」というヤル気ももらえました。

 

もっともっと速く走れるように、もっともっと高みを目指して。

いつか必ず世界記録保持者になりたいと思いました。

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◆ 速く走るためのTips

【年齢に負けない瞬発力と敏捷性を作るリズムジャンプ】

ジュニアやマスターズにもお勧めです。 

リズムトレーニング協会が推奨しているリズムジャンプ

※リズムトレーニング協会 HP

http://srt.or.jp/

これはいいですよ。

●○リズムジャンプ練習○●

https://youtu.be/pliD9V4Y8_c

https://youtu.be/yjgZPPHPzYY

速く走るために必要な技術練習ですが、《リズム運動遊び》としても面白くて楽しいメニューなので、子どもも大人も盛り上がること間違いなしです。

 トーニングの一環や、子どもたちのメニューとして、ぜひ取り入れてみてください。

『何歳になっても走ることは楽しい』

少しでも多くの人が、この楽しさや面白さを共感して陸上競技にかかわってくれたら嬉しいです。

 

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メルマガから1部紹介! 今回響いた言葉

マスターズのメンタルトレーニング | 2018.10.19 (Fri)

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譜久里武の《新》

【誰でも足が速くなる方法】

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みなさま、こんにちは。

譜久里武(ふくざとたけし)です。

10月は毎週のようにイベントや大会があり慌ただしく過ごしていますが、気付けばもう後半戦突入。

あっという間に2018ゴールドマスターズ奈良まで1週間ちょっととなりました。

世界記録への再チャレンジ。

このメンバーで挑むのは最後かもしれないので、最高シーンで終われるように全力を尽くしたいと思います。

さて、先週は神奈川で神奈川アスリート工房の子どもたちを指導したり、沖縄アスリート工房の子どもたちのジュニアオリンピックを引率したりと大忙しでした。

最終日には神奈川アスリート工房がある座間市の栗原中学校陸上部の指導も行いましたよ。

そうそう、富山県からきた中学生2人のマンツーマン指導もありました。

 

指導者として嬉しいのは、やはり選手の成長や楽しんでいる笑顔が見れたとき。

今回も子どもたちのレベルアップに感動し、全国大会への挑戦を楽しむ姿に感動し、リレーで飛び交う笑顔に感動し、と、感動づくしの神奈川遠征でした。

 

選手としても頑張りたいけど、指導者としても、もっと頑張りたい。

どうしたら、もっと子どもたちが陸上競技を楽しんでくれるのか、どうしたら子どもたちの笑顔をもっと繋げていけるのか...。

これからも試行錯誤は続きます。

速くなる為の技術のコーナーはメルマガで!! 

譜久里武のトレーニングメニュー(1週間)はメルマガで!! 

で・・・。

 私の今回心に響いた言葉はこちら↓

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「できること」が増えるより、「楽しめること」が増えるのが、いい人生。

斎藤 茂太(精神科医・日本)

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また、「もっと詳しくこのトレーニングについて知りたい」「実際に教えてほしい」などのご希望がございましたら、ぜひ【WEBコーチ】や【パーソナルレッスン】をご検討ください。

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発行号:54号(2018年10月19日号)

発行日:月3回・金曜発行※年末年始・祝日は休刊

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【執筆者】譜久里 武

【MAIL】rikuml@fukuzato.net

【HP】http://www.fukuzato.net/


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