マスターズ世代からの陸上競技|マスターズ陸上競技

マスターズ世代からの陸上競技

練習メニュー公開!

マスターズの練習方法・技術 | 2018.02.02 (Fri)

冬期トレーニング真っ最中ですね。

皆さんはどんなトレーニングをやっていますでしょうか?

速くなる為にそして結果に繋がる為に効果的にしっかり積み重ねて行く事こそ最も

重要な要素だと思いますので寒さに負けずに頑張りましょう。(^_-)-☆ 

さて、私の最近のトレーニングメニューをご紹介します。 

最近はシンプルに漠然とこなすというより考えてしっかり質を高める!!

精度を上げて行く事を考えてやってます。 

ちなみにこんな感じです。

★譜久里武の2018年1月第4週メニュー★ 

(1) 1月22日(月) REST
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(2) 1月23日(火) 練習
  ●ウォーミングアップ/クールダウン
  ●各種ハードル補強・ハードルジャンプ×3
  ●ビルドアップ流し×5 ※100Mを徐々にスピードを上げて行く流しです。
  ●ミニハードルスキップ走(間隔4m50)×3
  ●ミニハードルギャロップ走左右1本(4m50)
  ●ショートスプリント タイムトライアル60m×5
  ●たち10段跳び×3 
  ●左右ホッピング×1
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(3) 1月24日(水) REST
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(4) 1月25日(木) 練習
  ●ウォーミングアップ/クールダウン
  ●各種ハードル補強・ハードルジャンプ×3
  ●ビルドアップ流し×5
  ●ロングスプリント200m×3+50m
  ●ミニハードル走(150cm 20台)×3
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(5) 1月26日(金) REST
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(6) 1月27日(土) 練習
  ●ウォーミングアップ/クールダウン
  ●坂トレ126m×3
  ●坂トレ68m×5
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(7) 1月28日(日) 筋トレ 軽め
  ●ウォーミングアップ/クールダウン
  ●腹筋×3
  ●チェストプレス×3
  ●片足スクワット×4
  ●ダンベルクリーン×3 

それぞれの曜日にテーマを考えてやってます。 

小さな事をコツコツと!!

コツコツは勝つコツ!! 

ご参考までに!! 

詳しい内容は譜久里武もメルマガでも配信してます。

毎週金曜日 月3回配信中です。 

メルマガ登録へのご協力もよろしくです。感謝(^_-)-☆ 

http://www.fukuzato.net/mlmg.html 


目標を達成できない君へ贈る!目標達成術!!

マスターズのメンタルトレーニング | マスターズの練習方法・技術 | 2018.01.16 (Tue)

  先日のOYAKOラジオ体育の時間のコーナーでもお話させて頂きました。

  譜久里武の目標達成術!!

  色々試して見てこれだ!! 

  という感じで今はやってます。 

  数年前の夢!!

  すでに達成しました。 

  毎年予想を超える出来頃がでいい流れで起きています。 

  流れを掴む為に是非、夢に向けて参考にして下さい。 

  では・・・まず   

①   夢(目標)を書く!!目標を書く(部屋・トイレ・手帳等) 

  やはり書く事ですね。書く事によって潜在意識レベルまでその夢を浸透させていく事ですね。

  私の場合は部屋に張ったり、毎日ノートに夢を書きこんでいます。 

②   夢(目標)達成する為の具体的な行動を決める!時間割!!習慣!! 

  その夢が出来たら、その夢を達成する為の行動リストを作る事です。 

  練習メニューや内容その為のスケジュールなどもそうです。  

  やる事を明確にしていく事です。 

③   数値化する!!プロセスを数値化する。大事にする!!それを楽しむ。 

  夢とそしてやる事が見えてきたら、次はそのプロセスを数値化する事です。 

  例えばメニューでもタイム測定したり、計測したりする事です。 

  数値化する事によってそれがノウハウになってアドバイスも出来るようにもなります。  

④   演出家兼脚本家になる。夢を物語化する!ストーリー(台本)を作る!!

  夢達成に向けて自分で台本を書く事です。良い事ばかりじゃいしかし最終的には夢を達成できている

  幸福感の中で終わるエンディングを作る事です。それがまたわくわく倍増となるのです。   

⑤   SNS配信!!電波に乗せる!!いい波動作り!! 

  その夢をしっかり想いをSNS等、電波に乗せる事です。それで応援してくれる人や同志が集まってきます。 

   気運、流れも良くなってきます。 

⑥   夢貧乏にならない!!大きな夢を持つ!!   

  大きな夢を持つ事です。 小さな夢ばかり叶える夢貧乏にならない事です。  

  例えばダイエットしたいなと思いながらケーキを食べる夢を叶える!! 

  勉強しないといけないと思いながら、ユーチューブ動画を見るという夢を叶える!! 

  という風に本当に自分が叶えたい夢を明確にイメージすると夢にマイナスになる小さな余計な事は

  やらなくなります。  しっかりと大きな夢を持つようにしましょう(^^♪

⑦   実現したと思って行動する!!「叶ったと思って行動する!

   すでに実現したと思って行動する事です。感謝やお礼まわりも事前にやっておくのも良いですね。  

   思考に現実が追いついてくる感じですね。(^^♪

   基本は自分の人生なんだから、後悔しないようにやっていく事です。!! 

   譜久里武の目標達成術!!

   少しでもお役に立てたら嬉しいです。(^^♪  

  


◆ 速く走るためのTips 【ギャロップで股関節の動きを高めよう】

マスターズの練習方法・技術 | 2018.01.05 (Fri)

◆ 速く走るためのTips

【ギャロップで股関節の動きを高めよう】

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みなさま、『ギャロップ』というのをご存じですか。
ギャロップとは、スプリントドリルの一種によく使われるもので、股関節の動きを高める効果が期待できる練習メニューです。
イチ・ニーと左右の足で大きく踏みきっていくドリルで、タンターン・タンターンというリズミカルな足音と素早い足の動きが特徴。
股関節周辺の動きや柔軟性を高めるのに有効で、また、接地時からの体の乗り込み動作(切り返し動作)も良くなるオススメのメニューです。
もちろん私も、練習時はほぼ毎回取り入れています。 
 
こんな感じ。
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2WP20fOtuZ0" frameborder="0" gesture="media" allow="encrypted-media" allowfullscreen></iframe>   
 
結構、乗り込み動作も良くなってやっているうちに股関節の動きも良くなっていきます。
お勧めです。 
 
良かったら是非お試しください。ハマりますよ。笑 
 
ギャロップについての詳細や具体的な方法は譜久里武メルマガで詳しく書いてます。
 
メルマガも是非ご登録への協力宜しくです。(^_-)-☆v  
 
 
 



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